4 conseils pour prévenir ses crises de douleurs d’endométriose
Il existe 20 millions de Français souffrant de maladies chroniques.
Et plus d’1 million de femmes souffrent d’endométriose !
Bien heureusement, toutes les femmes n’ont pas forcément mal, et pas forcément tout le temps.
Mais il arrive qu’un changement de vie, un bouleversement perso ou pro, un stress peuvent provoquer des douleurs (et je sais de quoi je parle !).
Voici 4 conseils pour prévenir et éviter, tant que possible, les crises de douleurs liées à votre endométriose.
Gérez votre stress
Dans l’endométriose, le stress joue énormément sur la douleur. Il est important de savoir le gérer. Une pratique quotidienne vous aidera à vivre davantage sereinement vos crises de douleur d’endométriose 😊
Voici quelques petits liens pour vous aider au quotidien :
Yoga with Adrienne : je suis son « 30 Days Challenge » de yoga depuis le confinement. Ajouté à d’autres exercices, ils sont parfaits ! De plus, vous avez des thématiques afin de répondre à vos objectifs précis. Par exemple, Meditation for Anxiety ou bien Yoga for Chronic Pain.
Méditer avec Christophe André : Christophe André est un ancien psychiatre de l’Hôpital Ste Anne à Paris. Il est connu pour sa pratique de la méditation en pleine conscience. Voici quelques exercices de méditation à pratiquer chaque jour pour apprendre à réguler votre stress.
Mangez sain
« Que ton alimentation soit ta seule médecine » disait Hippocrate.
Manger des fruits et des légumes frais stimule l’immunité et certains freinent même l’inflammation.
Idéal pour prévenir les crises…
Favorisez les champignons (surtout la morille ou la pleurote), les choux-fleurs et les légumes colorés comme les carottes, les épinards ou les betteraves. Ils sont tous de saison et anti-inflammatoires.
Pour les protéines, les maquereaux et les sardines font bien le job. Ils sont parfaits car ils sont riches en oméga 3 et également anti-inflammatoires.
Et, au besoin, complétez avec un comprimé de vitamine C naturelle (acérola) ou de la gelée royale tous les matins !
Faites du sport
Vous n’avez pas de jardin ou de grands espaces pour pratiquer une activité physique ? Bonne nouvelle, vous pouvez faire du sport de chez vous…
Mes conseils : Aménagez un temps à vous et pour vous. Peu importe le moment de la journée. Pas de distractions autour (dans la mesure du possible). Votre moment est le meilleur 😉 L’idéal est d’effectuer au moins 30 minutes d’activité physique par jour. De nombreuses salles de sport partagent leurs cours en ligne.
Voici ma Morning Routine :
Yoga with Adrienne : 30 Days Challenge + Energizing Morning Sequence ou Flexibility ou Deep Stretch. Il est très important d’adapter votre programme en fonction de la fatigue et la douleur du jour. Si vous vous sentez d’humeur plus téméraire, n’hésitez pas à tester d’autres exercices. Vous pouvez tester aussi les cours de Body Balance des Mills.
Une tasse de thé vert pour les anti-oxydants
Et la journée continue 😉
Créez votre endobox du mieux vivre
Créez votre endobox avec les items qui vous font du bien.
Voici un exemple de la mienne :
Une bouillotte, longue, douce et chaude afin de pouvoir couvrir dos et ventre.
Un set d’huiles essentielles pour se détendre et gérer le stress.
Un livre d’auto-massage, afin de pouvoir détendre les zones très localisées.
Vos anti-douleurs, que vous pouvez aller chercher en anticipation chez votre pharmacien.
Un livre et un disque que vous adorez, afin de vous entourer d’un environnement serein.
Un livre de mandalas à colorier pour aider à lâcher prise.
Bien sûr, si ces douleurs deviennent intenables, on consulte son professionnel de santé dédié !
C’est le bon moment de se retrouver à la fois avec soi et avec les personnes qui partagent notre vie. Pour lever le pied ou commencer un activité, retrouvez mon endoplaylist #1 sur Deezer!