6 conseils pratiques pour gérer sa fatigue chronique et retrouver son énergie !
La fatigue chronique est le 3ème symptôme le plus significatif des personnes atteintes d’endométriose. Elle peut être handicapante pour beaucoup d’entre nous et affecter notre quotidien de façon significative.
Elle impacte également la qualité de vie. Inflammation, foie au ralenti, stress ou carences : la fatigue peut être multifactorielle. Bien heureusement, la fatigue n’est pas une fatalité et il existe des solutions pour y pallier.
Voici 6 conseils pratiques pour vous aider à gérer la fatigue liée à votre endométriose et à retrouver de l’énergie !
Conseil n°1 : Comprendre la fatigue pour mieux la gérer
La fatigue d’une endométriosique peut avoir de multiples facteurs :
Inflammation
L’inflammation fait travailler le système immunitaire et demande au corps des facultés importantes de lutte contre cette inflammation. Ce travail continu du corps peut emmener à une fatigue chronique et persistante.
Stress
Le stress est un des facteurs qui peut mener à la fatigue. Les inquiétudes et interrogations liées à la maladie peuvent être des facteurs de stress et entraîner une fatigue de longue durée.
Carences
Certaines carences peuvent être également être source de fatigue. Les personnes atteintes d’endométriose ont parfois des carences dues à des régimes alimentaires non adaptés. C’est pourquoi il est crucial d’être suivi par un professionnel de santé.
Douleurs
Les douleurs sont souvent liées à l’inflammation des tissus. Des douleurs persistantes peuvent perturber le sommeil et provoquer une fatigue durable.
Afin d’identifier les facteurs de votre fatigue chronique, le mieux est de consulter un professionnel de santé spécialisé !
Il pourra vous aiguiller et vous donner des conseils adaptés à votre mode de vie.
Conseil n° 2 : S’apaiser grâce au travail des émotions
L’endométriose est une maladie complexe et ses facteurs peuvent générer de nombreuses émotions, souvent complexes.
Ces émotions qui vous traversent peuvent être à la fois sources de stress et de joie.
Dans le cas de l’endométriose, il s’agit souvent du stress liés à la maladie : peur d’avoir mal, peur de ne pas pouvoir gérer, peur de de la reprise des douleurs en cas d’accalmie…
Les protocoles PMA peuvent également engendrer des cas de stress intense dans toutes les étapes du parcours.
Bref, les émotions sont multiples et peuvent engendrer une fatigue chronique.
Il existe aujourd'hui plusieurs moyens efficaces de la gérer au quotidien :
La sophrologie, pour trouver des outils adaptés à la gestion du stress
Le yoga, pour apaiser le corps et l’esprit
La méditation, pour stopper le flux des pensées continues
Si vous ressentez le besoin d’aller plus loin, des consultations en psychologie avec des thérapeutes spécialisés existent. Consultez les ressources disponibles.
Vous pouvez également échanger avec des bénévoles des associations de patient.es.
Vous souhaitez aller plus loin ? Parlons alimentation !
Conseil n°3 : Adapter son alimentation pour vous fortifier
L’alimentation peut être une vraie alliée pour améliorer votre qualité de vie et réduire votre fatigue.
Si aucune étude scientifique n’a encore démontré son efficacité sur la fatigue et la douleur, des bonnes pratiques alimentaires existent toutefois pour vous fortifier. Je vous en partage quelques-unes !
Des fruits et légumes frais de saison pour vous apporter vitamines et minéraux
Des assiettes diversifiées avec légumes, protéines et féculents
Du fait maison le plus possible
Des bonnes protéines de qualité
Du sucre réduit au strict minimum
Privilégiez le biologique dans la mesure du possible, afin de réduire l'ingestion de pesticides.
L’alimentation anti-inflammatoire, en période de crise, peut réellement vous aider à apaiser les douleurs et à réduire la fatigue.
Si vous souhaitez en savoir plus sur l’alimentation anti-inflammatoire, découvrez mon article ici.
Conseil n° 4 : La complémentation pour vous soutenir
La fatigue chronique peut être également soulagée par la complémentation.
Elle permet de soutenir un organisme carencé grâce à des compléments alimentaires sous différentes formes.
Les personnes atteintes d’endométriose sont souvent fatiguées à cause de nombreuses carences, en vitamine D et en fer notamment.
C’est pourquoi des cures peuvent être proposées pour améliorer la qualité de vie.
La complémentation alimentaire doit bien entendu être encadrée par un professionnel de santé : aussi, n’hésitez pas à consulter votre médecin avant toute cure.
Conseil n°5 : Faire une activité physique adaptée
La fatigue peut prendre le pas sur tout notre quotidien et nous gâcher la vie !
Pratiquer une activité physique aide à maintenir un bon niveau de forme et à lutter contre la fatigue chronique.
Alors même si on est fatigués, on peut aller marcher, sortir un peu, se balader en pleine nature.
Vous pouvez aussi courir, nager et pratiquer une activité adaptée comme le yoga et le Pilates.
L’objectif est de vous faire du bien sans que ce soit une grosse contrainte !
L’activité physique joue également sur la mobilité des tissus, réduit l’inflammation et donc la douleur.
Et en plus, vous dormirez mieux ;)
Conseil n° 6 : Bien se connaître pour savoir ce qui vous fait du bien
La fatigue chronique est engendrée par plusieurs facteurs extérieurs liés à l’endométriose et à notre mode de vie.
Afin de réduire cette fatigue, une bonne connaissance de soi est nécessaire pour savoir mettre des limites au bon moment.
Si vous vous sentez épuisé.es, n’insistez pas et prenez le temps de vous reposer.
Faites des choses qui vous font du bien : fréquentez votre entourage, allez faire une petite balade, lisez un livre… (Ensemble ou au choix :))
Octroyez-vous des moments de plaisir afin d’éviter le stress et les émotions négatives.
Enfin, si la fatigue est trop invalidante (entre autres symptômes), vous pouvez déposer une demande d’ALD exonérante, au titre de l’ALD 31.
Oui, il est possible d’améliorer sa qualité de vie avec une endométriose !
La fatigue chronique n’est pas une fatalité : gestion des émotions, alimentation, complémentation et soin de soi sont les maîtres-mots de la prise en charge de la fatigue chronique.
Les miracles n’existent pas dans l’endométriose mais ces conseils peuvent vous apporter un soin au quotidien pour vous faciliter la vie.
Et si vous ne vous en sortez pas, ne tergiversez pas et prendre rendez-vous avec un professionnel !
Et vous, quelles sont vos solutions pour la fatigue chronique ?