bien ĂȘtre

đŸ€žâ€â™€ïž Sport

Je vais vous faire part aujourd’hui de la place de la pratique physique dans le soulagement de la douleur. C’est une expĂ©rience personnelle, aussi, il est possible que ça puisse convenir Ă  des personnes et Ă  d’autres non !

Pour ma part, j’essaie d’avoir une pratique rĂ©guliĂšre (2 Ă  3 fois par semaine, sans compter la marche quotidienne d’environ 20 minutes par jour – escaliers et pavĂ©s jusqu’au tramway !). J’alterne des cours « physiques Â» type combat ou danse (que je vais dĂ©tailler plus bas) et des cours plus « soft Â» en fonction de mon Ă©nergie, de mon envie et bien sĂ»r de ma fatigue.

Une pratique « douce Â» est recommandĂ©e, je vais donc commencer par lĂ .

En termes de cours, je pratique donc le Yoga, le Pilates et le Body Balance.

Le Yoga

Le yoga couvre deux dĂ©finitions intrinsĂšquement liĂ©es, la premiĂšre qui est « une ancienne mĂ©thode d’obtention de l’illumination, systĂ©matisĂ©e dans le texte Yoga Sutra Â» et la seconde « une discipline spirituelle et corporelle issue de cette mĂ©thode et qui vise Ă  libĂ©rer l’esprit des contraintes du corps par la maĂźtrise de son mouvement, de son rythme et du souffle Â» (Merci Larousse.fr).

C’est donc une discipline Ă  la fois corporelle et spirituelle, qui permet de faire se rencontrer les deux, de les relier. Cette discipline comporte des postures corporelles (asanas), respiratoires (pranayama) et de relaxation (yoga nidra). Il existe diffĂ©rents types de yoga mais le plus simple pour savoir celui que vous pratiquez, c’est encore de demander Ă  votre professeur !

Ceux que j’ai pratiquĂ© le plus sont le Hatha Yoga (le plus connu et le plus courant,c’est un yoga dynamique, comprenant un enchaĂźnement des postures avec une tenue plus longue et un travail sur diffĂ©rentes respirations, avec une partie de mĂ©ditation) et le Vinyasa (pratique plus dynamique de yoga, avec des enchaĂźnements rĂ©guliers de postures, rythmĂ©s par la respiration). Il me permet de travailler souffle et respiration et de me dĂ©tendre de cette façon tout en travaillant l’ensemble de mes muscles, car, oui, dans un bon cours de yoga vinyasa, on sue ! Trouver le « bon Â» prof est aussi trĂšs important, car il va t’emmener lĂ  on tu ne penses pas aller, ce qui va aussi renforcer ta confiance en soi !

Si vous souhaitez approfondir, le « Yoga pour les Nuls Â» est un bon ouvrage de dĂ©marrage !

La méthode Pilates

La mĂ©thode Pilates est une mĂ©thode d’entraĂźnement qui renforce, muscle, assouplit, dĂ©tend
 bref tout ça Ă  la fois !  (oui, oui). Elle comporte plusieurs exercices de posture, de renforcement de la sangle abdominale et de souplesse.

Elle permet Ă  la fois de muscler en profondeur, de soulager les douleurs dorsales, d’amĂ©liorer votre posture au quotidien, d’éviter le stress
 bref, que des avantages 🙂Personnellement, j’ai notĂ© un vrai soulagement dans les douleurs pelviennes et dorsales, en plus de me muscler vraiment.

Le Bodybalance

C’est un cours des Mills mixant Yoga, Tai Chi et Pilates. Vous travaillez votre coordination entre exercices corporels et respiration. Je suis assez accro Ă  ce cours parce qu’il fait travailler les muscles profonds, renforce et permet Ă©galement de vous Ă©tirer et de vous dĂ©tendre. Bref, c’est un cours trĂšs complet !

Ces trois pratiques me permettent de gĂ©rer mon stress et ma fatigue – mĂȘme fatiguĂ©e, un bon cours peut me remettre d’aplomb ! Il faut simplement connaĂźtre ses limites pour ne pas finir le cours complĂštement Ă©puisĂ©e. Elle me permettent aussi de renforcer mes muscles abdominaux et de dĂ©tendre tout le bas-ventre – digestion facilitĂ©e et douleurs diminuĂ©es !

Je pratique aussi un sport qui me permet de me dĂ©fouler – le BodyCombat, le Sh’bam (en fonction de mes envies !). Ces pratiques sont assez physiques et font partie du programme Les Mills (Cours collectifs de fitness dont les chorĂ©graphies changent rĂ©guliĂšrement et partout dans le monde !).

Le Bodycombat

C’est un cours qui s’inspire des arts martiaux sans se toucher. Vous enchaĂźnez donc les chorĂ©graphies d’arts martiaux avec une haute intensitĂ©. C’est excellent pour le cardio et le lĂącher prise !

Le Sh’bam

C’est un cours de danse qui s’inspire de tout type de danse existant. Aucune expĂ©rience de danse n’est nĂ©cessaire, il suffit de suivre le rythme et le coach ! C’est un bon exercice pour le lĂącher prise, la confiance en soi et avec un vrai effet anti-stress !

Et vous, quelles sont vos pratiques sportives ? Est-ce un vrai soulagement dans vos douleurs ?

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